La menopausia es una etapa de grandes cambios en la mujer. Debido al agotamiento ovárico, se produce un déficit de estrógenos y esto trae una serie de consecuencias en las que una dieta correcta puede cambiar totalmente la calidad de vida

Dieta adecuada a la menopausia:

- Beber 1,5 l. de agua al día. Es fundamental para mantener una buena hidratación.

- Aumentar las proteínas (huevo, lácteos o derivados, pescado y carne). Así evitamos la pérdida de masa muscular, disminuimos la flacidez y la retención de líquidos.

- Mayor consumo de lácteos, ya que el aporte de calcio es muy importante para la prevención de la osteoporosis. La dosis de calcio es de 1.200 mg/día o, lo que es lo mismo, dos tazas de leche más dos yogures y 100 g de queso fresco. Han de ser desnatados para no potenciar el aumento de colesterol.

- Disminuir el consumo de grasas de origen animal y los fritos, pues el riesgo de enfermedades cardiovasculares y colesterol aumenta al bajar los estrógenos.

- Tomar alimentos ricos en antioxidantes:

• Vitamina C
  • Baja la incidencia de cáncer de mama.
  • Regenera la vitamina e.
  • Efectos estrogénicos.
  • Se encuentra en: kiwi, naranja, limón, fresa, pomelo, perejil, lechuga.
  • Dosis necesaria 80 mg/día. Si se es fumadora, debe aumentarla hasta 150 mg/día.
• Vitamina E:
  • Reconocida por la O.M.S. (Organización Mundial de la Salud) como reductora de problemas cardíacos.
  • En esta etapa, además, ayuda a prevenir la sequedad vaginal.
  • Dosis 12 u.i. = (100 grs de de cereales o de aceite de oliva).

- Es también imprescindible evitar el estreñimiento tomando alimentos ricos en fibra. Un plato de cereales en el desayuno puede ser de gran ayuda.

La soja es otro alimento de primera necesidad en esta etapa. Por su concentración de isoflavonas, sustancia con alto poder estrogénico. La soja tiene un papel evidente en la prevención de la osteoporosis y los sofocos o calores, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejora los trastornos del sueño. Dosis aproximada: 70 mg/día o la equivalencia a dos tazas de leche de soja o dos onzas de tofú.

Y no sólo dieta. Hacer ejercicio es vital para mantener el tono muscular. Si no se puede ir al gimnasio o hacer natación, caminar al menos una hora al día a paso rápido. Y, por supuesto, reducir o eliminar el tabaco, el alcohol y los productos excitantes en general para disminuir los sofocos, la ansiedad y el insomnio.